不开心的事情要表达出来,开心的事情要偷着乐

2014/12/16 9:17:02 何卓 李佩舒 0

生活中我们经常会迫不急待地与人分享开心的事情,而不开心的事情却不愿麻烦别人,总是独自承担。但是心理学家通过实验给出了相反的建议:不开心的事情要表达出来,开心的事情要一个人独自分享。

美国加州大学心理学家桑雅· 吕波密斯基(Sonja Lyubomirsky)做过一项这样的研究,她邀请一些志愿者来讨论分享生活中的糟糕经验。这些志愿者被随机分成了四组,三个实验组和一个对照组,实验组成员分别采用书写、谈论、与沉思三种不同的方式处理这些糟糕的经验,对照组则什么也不做。四周后三个实验组分别与对照组比较,结果发现:书写组与谈论组无论是感觉上还是身体健康方面都变得更好了,但是沉思组却感觉更糟糕,身体状况也更糟。后来桑雅· 吕波密斯基又做了另一实验,与前一实验类似,只是这次分享的不是生活中的糟糕经验,而是开心愉悦的经验。这次得到的结果与前一次正好相反:书写组与谈论组变得更糟,而沉思组则无论是感觉上还是身体健康状况方面都变得更好了。

为什么会出现这样的结果呢?桑雅· 吕波密斯基发现,重现与分析是有区别的。心情不好时,写一写、说一说主要是一个分析的过程。因为我们说话与书写速度的限制,只能将事件进行分解,一个接一个进行,注意力也一直在谈论或者书写的内容上。你在书写心情时,你的注意力则被当时的情绪所占满;你在谈论细节时,你的注意力则很难投注到整个事件上。通过不断地将消极事件进行分解、剖析,这样有助于对事情的了解与认识,有助于了解自己的观点与态度,心中的负能量也一点一点地得到了释放。而思考、沉思就不一样了,它主要是一个重现的过程。无论你在想是什么让我们不爽,还是在想为什么这事偏偏发生在我身上,消极事情都会不断在头脑中重现,消极的感受也会一再得到加强。如果说一开始还只是事件影响你,那么当你陷入沉思后,让你痛苦不堪的或许就是沉思本身了,因为你永远都无法逃脱自身经验的追赶,就像你身处阳光下无法摆脱自己的影子一样。

但开心的事情就不一样了,如果你就开心的事情进行分析,不断理清开心的原因,开心时都做了些什么,开心时是怎么想的,你拆分得越琐碎,就越体会不到开心。相反,不断地沉思,那么开心的事情便像放电影一样在大脑中不断重现,也就难怪很多人有这种 “想想就觉得开心”的感觉,甚至笑出声来。

所以,心情不好时,就别一个人埋头苦想了,找个地方安静地写一写,把整个事情的经过写下来,把内心的感受写下来,在写的过程中宣泄情绪,在写的过程中理清思路;找几个朋友说一说,说一说内心的苦闷,说一说自己的期望,说一说以后的打算,在说的过程中获得结束悲伤的力量,在说的过程中获得振作的勇气,获得正能量。那么开心的时候呢,呵呵,你唯一要做事便是偷着乐!