三个步骤让你达到最佳学习状态

2015/6/15 8:00:17 聂国香 0

能够有一个好的学习状态对每个学生来说都是重要的,最佳学习状态是指在学习过程中拥有一份好心情,做题过程中做到身心放松,头脑宁静而清醒,上课听讲注意力集中。营造最佳的学习状态有三个步骤:一是通过深呼吸创造最佳学习状态;二是通过深度放松巩固最佳学习状态;三是通过自我肯定锁定最佳学习状态。

第一步:通过深呼吸创造最佳学习状态

1、找一个安静而舒适的地方坐下来,背要做直,两手自然,放松腹部肌肉。

2、用肺部从容而自然地吸气,(不要故意用腹部和胃部肌肉),然后自然地呼气。练习几次,直到能舒服而自然地呼吸为止。

3、深呼吸。(1)用鼻子慢慢吸气,数四下再停止。此时想象氧气从肺部一直流入大脑的图像。(2)屏住呼吸,数四下。此时想象氧气使大脑平静下来的图像。(3)慢慢呼气,也数四下。此时想象大脑与身体的紧张状态随呼吸而缓解的图像。

深呼吸能使大脑平静下来,还能使大脑和身体精力旺盛。

第二步:通过深度放松巩固最佳学习状态

1、在几分钟的深呼吸之后,闭上双眼,开始用鼻子自然呼吸。

2、当呼吸回到正常状态时,将注意力集中在气体如何从你的鼻孔静静地注入和流出。

3、若出现注意力转移或分散,你只要把将注意力重新集中到自己的呼吸上,心情就会平静下来。

4、只要你静静地体验呼吸的感觉,你就会达到深度放松状态,从而起到巩固最佳学习状态的效果。

第三步:通过自我肯定锁定最佳学习状态

1、缓慢地、默默地向自己重复下面自我肯定的言词,一次一句。(自我肯定的语句有:我是一个非常棒的学生;我正在进入最佳学习状态;我会觉得很轻松;我理解得很深刻;我要学的东西会很有趣,很激动人心)

2、用一分钟左右时间说一句话,并细细品味思考这一句话,弄明白它的含义。

3、在思考了每句话的含义之后,以平静而肯定的语调大声说出。

4、如此训练后,你已会进入最佳学习状态,你的脑力已经很活跃。可能进行学习活动,你将取得最佳学习效果。